Tanuljon meg relaxálni! – Próbálja ki a következő gyakorlatsort

558
HOZZÁSZÓLÁS:

Úgy tudjuk legjobban megvédeni magunkat az életünkben jelentkező stressztől, ha megértjük, mi okozza és megtanuljuk, hogyan kerüljük el, avagy hogyan alkalmazkodjunk hozzá.
A relaxáció egyike azon praktikáknak, melyek segítenek ellazulni, kiengedni, csökkenteni a stresszel járó feszültségeket.

Először alakítsuk ki a légzési módot, majd kövessük a következő irányvonalakat!

Lélegezzünk be minden egyes alábbi lépésnél, tartsuk bent a levegőt és maradjunk az adott helyzetben 10 másodpercig, lazítsunk és lélegezzünk ki.

1. Feküdjünk le! Hajlítsuk be erősen a lábujjainkat és nyomjuk le a lábfejünket.

2. Nyomjuk le a sarkunkat és feszítsük hátra a lábfejünket!depresszio-stressz-felelem-panikbetegseg

3. Feszítsük meg a vádliizmainkat!

4. Feszítsük meg combizmainkat, egyenesítsük ki a térdünket és feszítsük meg a lábunkat!

5. Feszítsük meg a farizmunkat!

6. Feszítsük meg a hasunkat, mintha valaki gyomorszájon vágna!

7. Hajlítsuk be a könyökünket és feszítsük meg karizmunkat!

8. Görnyesszük meg a vállunkat, és nyomjunk a fejünket a párnába!

9. Szorítsuk össze a fogunkat, húzzuk össze a szemöldökünket és húzzuk össze erősen a szemünket!

10. Feszítsük meg az összes izmunkat!

11. 10 másodperc múlva teljesen lazuljunk el

12. Hunyjuk be a szemünket.

13. Lélegezzünk továbbra is lassan és mélyen, képzeljünk el egy szál fehér rózsát egy fekete táblán. Próbáljuk tisztán látni a rózsát, amennyire csak lehet, összpontosítsunk rá 30 másodpercig. Közben ne tartsuk vissza a lélegzetünket, hanem lélegezzünk úgy, mint eddig.

14. Ismételjük meg a 13. lépést, közben vizualizáljunk egy másik, számunkra békét/megnyugvást sugárzó tárgyat.

15. Végül koncentráljunk arra a tudatra, hogy amikor kinyitjuk a szemünket, teljesen ellazultak és éberek leszünk.

16. Nyissuk ki a szemünket.

Ismételjük meg az 1-16. lépést ötször-tízszer. Ha már jól ismerjük ezt a technikát, akkor is alkalmazhatjuk, ha csak néhány percünk van, úgy hogy kihagyunk néhány izomcsoportot, de mindig lentről felfelé haladjunk (pl. elvégezhetjük az 1, 4, 6, 8. és 10. lépéseket).

558
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]